临近自考孩子失眠焦虑怎么办 缓解焦虑的办法

自考考试又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是临近自考孩子失眠焦虑怎么办的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

临近自考孩子失眠焦虑怎么办

1.调节心态

让孩子尝试着换一个角度去看待问题。把家长和老师的期望和说教，当做是动力；把社会和学校对自考的宣传，当做是鞭策；把他人对自己的关心和慰问当做是鼓励。

2.情绪宣泄

现在有很多提供情绪发泄的场所，可以让孩子通过适当的情绪发泄来调整心情。或者是在周末有空的时候可以试试徒步登山，到达最高处时，大声宣泄心中的内心的压抑情绪。

3.放松缓解

帮助孩子规划合理的日程安排，长时间的学习后，可以进行适量的放松活动，比如发呆、打开窗眺望远方或是在家里安静听听音乐都有助于放松心情，能缓解压力和改善睡眠质量。

4.营养搭配

父母能给予的支持就是身体营养要跟上。当精神一直处于紧绷状态下，体内的维生素C会急速下降，这时候需要补充新鲜水果和蔬菜，比如橙子、猕猴桃、菠菜和胡萝卜等。当然，牛奶、蛋白质、肉类、鱼类、坚果和豆制品都是必不可少的。

5.交流分享

鼓励孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，学会倾诉，不要憋在心里，可以和有经验的前辈交流分享，能说出来的都不是问题。

有这些情况时需高度注意

1.频繁失眠

一段时间内频繁出现失眠多梦的症状（偶尔失眠属于正常焦虑）；

2.食欲不振

对于所有爱吃的食物都食之无味，没有胃口；

3.习惯性消极

时常透露低落情绪、否定自己、莫名其妙地哭泣等一系列反常状态。