怎么缓解压力和焦虑 自考有效缓解压力焦虑的方法

自考考试又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是怎么缓解压力和焦虑的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

怎么缓解压力和焦虑

感觉到被压力的情绪、焦虑的情绪所困扰，可以有意识的调整呼吸，将呼吸调整到非常的深，非常的慢，而且在每一次呼气的过程当中可以选择将身体慢慢放松下来，这样能够有效的缓解长期的压力和焦虑的情绪。

这样的小技巧方法可以在学习间隙以及在生活中觉得比较劳累的时候进行练习。同时长期有紧张、焦虑、压力的情绪存在时，最好咨询心理咨询师选择心理咨询的方法，更能够有效地彻底的缓解这样的情绪问题。

缓解压力和焦虑的方法

一、做最感兴趣的事：人们在做自己感兴趣事的时候，都会全神贯注的投入，进到一种物我两忘的境地。所以，如果你面对忧虑时，学会放下手边的工作，做点感兴趣的事，例如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等，如果你做完这些事的时候，你的苦恼忧虑早已无影无踪了。

二、适当的运动：运动可以消除一些造成忧虑的物质，使精神放松，心情愉快。如果你觉得忧虑时，干脆啥都不要去想，去跑跑步、打打球或是游水等，不但训练了身体，并且有用的减轻了忧虑的情绪，使你有更充足的精力去做下面的事。

三、主动的心理暗示：如何消除忧虑的心情?在自身有焦虑时，为自己以有力的心理暗示，例如“我能行”、“我一定可以胜利”、“我叫好自己”等，积极地心理暗示，可增长信心，战胜忧虑。

四、情绪发泄：情绪发泄是释放压力、维持心理平衡的关键方式。你可以将你的紧张、忧虑讲给家人或者好朋友，让自己的心里得到调节;或是找一个适合的地方，放声大哭或者哈哈大笑，以发泄自己心里的忧伤。