自考焦虑睡不着怎么办 有哪些方法

自考考试又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是自考焦虑睡不着怎么办的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

自考焦虑睡不着怎么办

1、临近自考保持乐观是克服焦虑的重要手段。最后这几周想突击解决那些老大难问题已经很困难了，反而会让你觉得自己什么都不会，平添紧张焦虑情绪。不如去做一些自己不太熟练的习题或者把握不大不小的题来增加胜算，这样会给你增加成就感。另外，要相信自己付出的努力不会白费，保持乐观心态，一步一步走向考场。

2、考前焦虑睡不着很正常，但不代表就可以熬夜玩手机甚至通宵复习。保持正常的作息时间可以为你在考前储备精力，形成规律的思维习惯。要是晚上睡不着，可以适当的延长一下复习时间，但是要保证至少6小时的睡觉时间。但是千万不要碰手机或者电脑，人的自控力总是有限的，如果看不进去书，那就闭上眼深呼吸，放空大脑，别想自考的事，不一会就可以睡着的。

3、把自己的焦虑情绪释放出来也是十分有效的方法。宣泄的对象可以是父母，父母总会最大程度的理解自己孩子在考前的情绪，即使你的言语有些过激，他们也会容忍并且开导你；可以是老师，负责人的老师在自考前会不断地找情绪不太好的学生谈心，帮你缓解焦虑，为你规划复习时间，倾听你的问题。所以不要把事情都憋在心里，信任你的老师和父母吧。

自考焦虑食物疗法

一、玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平时喝的不是睡前喝）

二、龙眼加百合茶：中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

三、多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。

四、每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。