如何缓解自考学生的考前焦虑 调节焦虑的方法

自考考试又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是如何缓解自考学生的考前焦虑的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

如何缓解自考学生的考前焦虑

优化情绪

在迎考复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。通过这些，调节心理，优化情绪。

自我减压

降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道自考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

考前焦虑的症状

考前焦虑症的主要表现，患者在考前或者考试的前几天，会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安，情绪主要表现为焦虑、烦躁，过度的担心考不好进而会出现睡眠差，表现夜间睡不着。

在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难，患者主要表现不自主的动作多比如反复的搓手、不自主的走来走去甚至反复的出现上厕所。

患者主要的表述是在考试之前感觉大脑一片空白，原来会的东西什么也想不起来，进而出现特别紧张甚至哭泣等。