自考压力大抑郁都有哪些症状 怎么缓解

自考考试又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是自考压力大抑郁都有哪些症状的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

自考压力大抑郁都有哪些症状

1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。

4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

6.学习障碍，记忆力下降，反应迟钝，注意力不集中，脑子老走神，有时一片空白。平时会的知识，有时觉得什么都不会了，大考成绩比平时测验差得多，随着情绪越来越悲观，学习成绩滑落越大。

7.过分猜疑，脑子里经常想着同学在模仿自己，背地在议论或谩骂自己，他们的举动是在向自己挑衅等。认为自己的眼神不正常，不敢抬头见人，说话低声下气，甚至认为自己或家人被监控。

自考压力大抑郁如何缓解

1、心理上的调节。学会放松。抑郁大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。

2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。

3、养成良好的生活习惯。睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施，良好的睡眠对减压和调整心理都有很大的帮助作用。