自考压力大失眠焦虑怎么办 有什么改善方法

自考考试又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是自考压力大失眠焦虑怎么办的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

自考压力大失眠焦虑怎么办

1、制定学习计划。自考前失眠焦虑是由于担心自己考不好导致的，应当提前制定学习计划，这样就能做到心中有数，避免过于焦虑。

2、进行积极的自我暗示。许多学生之所以在自考前焦虑失眠，是由于不够自信引起的，因此平时要多给自己一些积极的自我暗示，相信自己一定能考好，用积极的暗示，消除消极的自我暗示。

3、散步。如果晚上睡不着，可以在家人的陪同下在公园里散散步，这样能转移注意力，并且休息大脑，调节神经系统，从而容易入睡。

4、睡前喝牛奶泡脚。牛奶中的特殊物质有促进睡眠的作用，如果由于焦虑而引起失眠，不妨在睡觉以前喝一杯牛奶。同时可以用热水泡泡脚，这样能够放松身心，促进睡眠。

5、深呼吸。在心情特别紧张焦虑的时候，深呼吸是一种非常好的放松身心，缓解精神压力的方法，通过深呼吸可以让人的情绪平稳下来。

6、可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度。

7、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。