自考前怎么缓解焦虑 缓解焦虑的办法有哪些

自考对于每个考生来说，都是重要的，那么自然就会产生焦虑，那么该如何缓解考前焦虑呢？下面小编整理了相关内容，以供参考，一起来看看！

自考前怎么缓解焦虑

1、转化思维方式。

自考前多次模拟自考现场可能出现的各种情况，考场内每一分钟，自己会做什么。担心考试结果不过自己预期，悲观地看待自考，焦虑心态如影随形。

但如果换一个角度，自考不是非黑即白，结果无法保证全部美满，但想着学科互补，综合而得的分数，也尽人意。

2、深呼吸法

将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到自考备考之中。

3、适当体育锻炼

适当体育锻炼是缓解考试焦虑最好的方法之一，适当运动会分泌让人兴奋的物质–内啡肽，会让人产生产生愉快的情绪，很多得严重抑郁症的朋友，通过跑步等运动，都可以自我恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方，自考最好这几天，可以加强体育锻炼，这样会让你精神更好，明显缓解考前焦虑。

4、多与身边的人沟通

心情烦躁的时候，如果能找人倾诉出来，哪怕对方无法帮自己解决问题，也可以让自己烦躁消失一大半。对于自考的学生，有事情不要憋在心理，多和同学、老师、家长、朋友倾诉，甚至可以写在纸上，都可以缓解自考前的焦虑情绪。

5、用平常心来应对考试

对于考试，大家一定要有一个清醒的头脑，不要报过高的奢望，也不应该过低评价自己的能力，只要平时认真去复习，就能考出自己的实际水平，我们退一步来讲，成功的道路千万条，可以根据自己的兴趣、爱好选择合适的学校、专业，并不一定只有名校才能出人才。

6、按摩

自考之前出现焦虑症还可以做一些自我按摩，情绪的宣泄可以让心里的不安情绪得到释放，可以把自己内心的一些焦虑感觉说出来，告诉自己身边好的朋友或者家人，好好的大哭一场，把自己心里面的压力及时的释放出来，可以用右手的大拇指顺时针进行按揉，按揉左手的内关穴，每一次可以多按揉一下，这样也能达到很好的调节情绪作用。

考前注意事项

1、保持日常节奏，减轻复习密度

许多考生考前经常熬夜，总觉得之前看过的都忘了，很多都没有学习，给自己非常大的压力。事实上，过大的压力反而容易让学习效果大打折扣，正确的做法应该是保持日常的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度。这正是为了收到“退一步，进两步”的效果，可以保持大脑皮层中等的兴奋度，既不过分放松也不过分紧张。这样，就能在自考前夕，创造一个良好的心境。

2、增强自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

3、善于利用自我暗示语的强化作用

如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说，这样，可以通过听觉说话运动等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

考生如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。