2022自考第二天怎么调整心态 如何减压

很多同学想知道自考第二天怎么调整心态，以下是一些相关信息的整理，希望能对同学们有所帮助。

自考第二天怎么调整心态

考完一科忘一科：遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目。听轻音乐，哼哼小调，扩扩胸，或转动几下脖子。今晚别睡太晚：今天晚上不要复习的太晚，适当的翻翻书找找感觉即可。

睡前热水澡+牛奶：建议所有考生睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。考前睡得着是好事，睡不着是常事。心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重自考，而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生最佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。

考试：不到最后一秒不停笔。有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉自考的重担，向往着美好的大学生活，因此在最后一科考试时会走神。这时不妨稍微动动口，用自己刚刚能听到的声音读一读题目，或者掐下自己的大腿、按压一下手指的关节，疼痛可以使注意力集中的。

自考减压小窍门

1、学会积极的自我暗示、进行自我放松。

2、学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。

3、考前睡不着不必焦虑。事实上，年轻人一两个晚上睡不好，并不太影响第二天的精神状态。不焦虑、不在意，反而有助睡眠。

4、进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

5、暂时分散注意力。比如挑挑监考员的“毛病”，也有助于放松

6、如果在考场上过紧张，就先停笔。坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。