自考前如何缓解焦虑情绪 考前焦虑的解决办法

自考前很多考生会有些焦虑，生怕自己考试失误、发挥失常等，其实这种焦虑是没有必要的，下面是一些缓解焦虑情绪的办法，希望对大家有帮助。

自考前为什么会感到焦虑

1.自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。

2.知识准备和应试技能不足。当准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。一旦试题与自己准备得不相符合，就更加紧张，结果必然导致自考焦虑。

3.自信心不足、自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平。

4.来自父母的压力。父母普遍喜欢按照自己的期望来设计孩子的未来，在学习上不断地施压，致使孩子感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，加重了心理压力。

5.来自老师的压力。老师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜老师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态无疑会给学生增添几分压力。

自考前如何缓解焦虑情绪

自我暗示法：

清晨，你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，当你总想我可以承受考试的紧张时，考试焦虑情绪可能很快消失。

睡眠消除法：

良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法：

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

兴趣消除法：

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，会暂时忘记烦恼。因此，广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法：

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法，即通过向亲人或朋友述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。