自考睡不着觉怎么办 有什么补救办法

今天是自考的日子，很多考生在考前容易出现紧张，这样往往很难在自考期间发挥出最佳的业绩。那么自考前一天睡不着怎么办呢？下面整理了相关内容，以供参考，一起来看看！

自考睡不着觉怎么办

自考期间考生睡不着的几点建议：

1、营造舒适睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧！

2、做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。

4、情绪放松

睡觉之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。

5、饮食助眠

晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的饮料。

如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。

6、作息时间不要改变

考前一天不能完全放松，也不能过度用功。作息时间要和原来基本保持一致，让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。

7、做题练手进入状态

考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通过练手，使自己一直处于良好的状态中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。

8、网游篮球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。因为在复习的重压下，身体很长时间没有锻炼，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫，而且一旦受伤，轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场。

自考前怎么调整心态

首先，每天以自考的心态做卷子，有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。因此建议考前每天以自考的心态做卷子，以便在自考中保持一种平常心态。

其次，固定的作息时间：临时抱佛脚可能有用，但是风险也十分大，良好的作息时间会让你进入一个良性的复习状态，因此如果一天的内容没有复习完，宁愿放到明天也不要加班加点。

再次，考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

最后一点，增强信心，从现在开始不再做难题、新题。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，自考的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是自考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是自考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。