自考前焦虑怎么办 如何克服焦虑症

离自考的日子越来越近，很多自考生的焦虑症状也越来越严重，越发觉得紧张不安起来。其实不止是自考，就连普通的一次小考，也会引发这些同学的焦虑症，该怎么办呢？

产生考前焦虑的原因是什么

引起同学们焦虑的原因还是心魔在作祟，焦虑无外乎以下几个原因：一是没有足够的自信去应对考试，不知道自己能考到什么水平，是否能考出另所有人都满意的分数；二是注意休息，保持充足的睡眠，这样精神状态和情绪才更加饱满；

三是对自己期望过高，注意力过度集中在考试这件事情上，整个人处于紧绷状态，心里状态这时可能不是最好的，甚至可能此时心里素质处于偏低的状态。

缓解焦虑情绪的几个方法

既然知道了病根，就要对症下药，从根本上解决焦虑问题。首先是提高自信心，那就要从平时的复习抓起，砸实每一个知识点，除自己增强自信外，同时他人也要多鼓励、多给予中肯的评价。其次是多休息、多运动，保持充足的睡眠与锻炼，多与他人交流、沟通，这样能让自己的负面情绪排解出去。

最后就是家长要给孩子营造一个和谐的家庭氛围，让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试，不用有任何的顾虑，减少焦虑。如果焦虑症严重的话，还可以根据实际情况请一个心理医生。

考前焦虑其实每个人或多或少都会有，只不过有的早有的晚，有的长有点短，每个人克服考前焦虑的方法也各不相同，有的人选择淡化它，有的人却久久不能释怀。最常见的焦虑就是考试前夜睡不着觉，以及考前跑厕所，缓解方法就是不要强迫自己去想考试或者强制自己睡觉，顺其自然就好，不要有任何心理压力，一天晚睡没有任何关系。

考前焦虑很多同学要静下心来，尤其是考试前可以多做几次深呼吸，让自己处于平静的状态下，不烦躁自然就会缓解焦虑。大家可以想一下，平时的成绩已然定型，焦虑是无用的，考什么样算什么样才是该有的状态。